Cómo combinar el gimnasio con fútbol, pádel, correr o nadar

Actualizada el 5 de noviembre de 2026 · 5 min de lectura

El gimnasio ayuda a rendir en tu deporte y a lesionarte menos, siempre que no te deje las piernas muertas el día del partido. Estas son las reglas que usa Halby para colocar cada sesión.

Las reglas

1. Lo más importante es tu deporte. El partido, la clase o la tirada larga van primero en el calendario. El gimnasio se coloca alrededor.
2. Nada de pierna pesada el día de partido ni el anterior. Sentadilla, peso muerto o zancadas, mejor dos o tres días antes.
3. Espalda lejos de la piscina. Si nadas, evita remo pesado y dominadas el mismo día o el anterior.
4. Fuerza el mismo día, mejor después. Si tienes que juntarlos, haz primero el deporte que más te importe.
5. Un día suave después del esfuerzo grande. Tras un partido, torso o movilidad, no pierna.

Una semana de ejemplo con fútbol

Pádel

El pádel carga hombros, codo y piernas con muchos cambios de dirección. Mete trabajo de espalda y hombro con remo y elevaciones laterales, y pierna unilateral como el step-up. Si juegas por la tarde, el gimnasio por la mañana con poco volumen de pierna.

Correr

La fuerza de pierna le viene bien a cualquier corredor. Haz la sesión de pierna el mismo día que una carrera suave, o al día siguiente de las series, nunca el día antes de la tirada larga. Ejercicios útiles: sentadilla, peso muerto rumano y hip thrust.

Natación

Nadar ya trabaja mucha espalda. En el gimnasio, prioriza pierna, empuje y core (plancha, dead bug), y deja el remo y las dominadas para días lejos de la piscina.

Y cuando la semana cambia

Si el partido se mueve o te cae un viaje, no rehagas todo: mueve solo lo que choca. Si quieres que lo haga alguien por ti, a Halby le basta con un «el partido pasa al jueves».

Preguntas frecuentes