Remo con mancuerna
El remo con mancuerna es un tirón a una mano con apoyo en un banco. Trabaja el dorsal y el bíceps, y el apoyo protege la espalda baja, así que es de los remos más fáciles de aprender. Sirve para empezar y para seguir progresando durante mucho tiempo.
- Músculos principales
- Dorsal
- Secundarios
- Bíceps, Hombro posterior
- Material
- Una mancuerna y un banco plano.
- También se llama
- remo con mancuernas, remo a una mano, dumbbell row
- Espalda plana, rodilla y mano en el banco
- Lleva el codo hacia la cadera
- Baja controlando
Cómo hacer remo con mancuerna paso a paso
- Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en el banco, con el otro pie en el suelo.
- Coge la mancuerna con la otra mano y deja la espalda plana, casi paralela al suelo.
- Tira llevando el codo hacia la cadera, cerca del cuerpo.
- Para cuando la mancuerna llegue al lado del torso, sin girar el tronco.
- Baja controlando hasta estirar el brazo y repite; luego cambia de lado.
Errores comunes
- Girar el tronco para subir la mancuerna.. Mantén los hombros paralelos al suelo y baja el peso si hace falta.
- Tirar hacia el pecho con el codo abierto.. Lleva el codo hacia la cadera, pegado al cuerpo, para que trabaje el dorsal.
- Espalda redondeada.. Mantén la espalda plana apoyándote bien en el banco y mirando al suelo un poco por delante.
- Soltar la mancuerna de golpe abajo.. Baja controlando y estira el brazo del todo antes de la siguiente.
Series, repeticiones y descanso
Para empezar, 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones por lado. Para músculo, 3 o 4 series de 8 a 12. Descansa entre 1 y 2 minutos, o alterna los lados sin pausa larga.
Cómo progresar
Sube repeticiones y luego peso; empieza siempre por el lado más débil y haz las mismas con el otro. Más fácil: remo con goma. Más difícil: remo con barra o pausas arriba.
¿Ya sabes cuánto mueves? Calcula tu máximo con la calculadora de 1RM.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo con mancuerna?
Principalmente el dorsal, con ayuda del bíceps y de la parte de atrás del hombro.
¿Remo con mancuerna o con barra?
Con mancuerna tienes apoyo y trabajas cada lado por separado; con barra mueves más peso pero exige más a la espalda baja. Los dos funcionan.
¿Es bueno si me molesta la espalda baja?
El apoyo en el banco reduce la carga en la zona lumbar, por eso suele ser una opción cómoda. Si tienes dolor, para y consulta a un profesional.
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