Remo con barra
El remo con barra es un tirón con el torso inclinado hacia delante. Trabaja toda la espalda y el bíceps, y permite cargar bastante peso, así que es un básico para ganar fuerza y músculo. Exige algo de técnica para mantener la espalda neutra.
- Músculos principales
- Dorsal
- Secundarios
- Bíceps, Hombro posterior, Zona lumbar
- Material
- Una barra con discos.
- También se llama
- remo inclinado con barra, barbell row, bent over row
- Torso inclinado y espalda neutra
- Barra hacia el ombligo
- Sin dar tirones
Cómo hacer remo con barra paso a paso
- Ponte de pie con la barra delante, los pies a la anchura de la cadera, y cógela algo más abierta que los hombros.
- Dobla un poco las rodillas e inclina el torso hacia delante desde la cadera, con la espalda neutra.
- Tira de la barra hacia el ombligo, llevando los codos atrás.
- Junta los omóplatos arriba sin levantar el torso.
- Baja controlando hasta estirar los brazos y repite sin dar tirones.
Errores comunes
- Espalda redondeada.. Saca pecho y mantén la espalda neutra; si no puedes, baja el peso o inclínate menos.
- Dar tirones con la cadera para subir la barra.. El torso se queda quieto: usa un peso que puedas subir solo con la espalda y los brazos.
- Tirar de la barra hacia el pecho.. Llévala hacia el ombligo para que trabaje más el dorsal.
- Incorporarse un poco más en cada repetición.. Mantén la misma inclinación toda la serie.
Series, repeticiones y descanso
Para fuerza, 3 a 5 series de 5 a 8 repeticiones con 2 o 3 minutos de descanso. Para músculo, 3 o 4 series de 8 a 12. Si empiezas, aprende el gesto con poco peso y 2 o 3 series de 10.
Cómo progresar
Sube peso poco a poco solo si mantienes la espalda neutra y el torso quieto. Más fácil: remo con mancuerna apoyado en banco o remo en máquina. Más difícil: pausa con la barra pegada al cuerpo o más inclinación del torso.
¿Ya sabes cuánto mueves? Calcula tu máximo con la calculadora de 1RM.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo con barra?
El dorsal y la parte media de la espalda, con el bíceps y la parte de atrás del hombro, y la zona lumbar para sostener la postura.
¿Agarre prono o supino?
Con las palmas hacia ti el bíceps participa un poco más. Los dos sirven; elige el que te deje mantener mejor la técnica.
¿Es malo para la espalda baja?
Con la espalda neutra y un peso que controlas, no tiene por qué. Si notas dolor, para y consulta a un profesional; el remo con apoyo puede ser una alternativa.
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