Calculadora de 1RM
Pon el peso y las repeticiones de una serie dura y te decimos tu repetición máxima estimada, y con qué peso hacer de 1 a 12 repeticiones.
Con 60 kg a 8 repeticiones, tu 1RM estimado es de unos 76 kg.
| Repeticiones | Peso | % del 1RM |
|---|
Cómo se calcula
Con la fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 30). Por ejemplo, 80 kg a 5 repeticiones dan unos 93 kg. Es una estimación: depende del ejercicio, de lo cerca del fallo que acabaste y de cómo de entrenado estés.
Cómo usar tu 1RM para entrenar
- Fuerza: series de 3 a 6 repeticiones, entre el 80 y el 90 % del 1RM.
- Ganar músculo: series de 6 a 12 repeticiones, entre el 65 y el 80 %.
- Técnica o volver a entrenar: por debajo del 65 %, dejando varias repeticiones en reserva.
Mejor que los porcentajes es acabar cada serie sabiendo cuántas te sobraban. Lo explicamos en qué es el RIR.
Tu 1RM sin calcular nada
Halby calcula el 1RM estimado de cada ejercicio con las series que le apuntas y te avisa cuando cae un récord. Si quieres repasar la técnica primero, mira la de la sentadilla, el press banca o el peso muerto rumano.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
El peso máximo con el que podrías hacer una sola repetición con buena técnica en un ejercicio. Sirve para comparar tu fuerza y para calcular con qué peso entrenar.
¿Qué fórmula usa la calculadora?
La de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 30). Es la misma que usa Halby para tus récords.
¿Por qué solo hasta 12 repeticiones?
Con series muy largas, el cansancio pesa más que la fuerza y la estimación se aleja de la realidad. Para calcularlo, usa una serie dura de 3 a 10 repeticiones.
¿Tengo que probar mi 1RM de verdad?
No hace falta. La estimación basta para entrenar, y probar una repetición máxima tiene más riesgo, sobre todo si estás empezando.