RIR: qué son las repeticiones en reserva y cómo usarlas
El RIR (del inglés reps in reserve) es cuántas repeticiones más podrías haber hecho al terminar una serie. Es la forma más sencilla de saber si un peso es el adecuado.
Cómo se cuenta
- RIR 0: no podías hacer ni una más. Es el fallo.
- RIR 1: te quedaba una.
- RIR 2: te quedaban dos. Duro, pero con la técnica intacta.
- RIR 3 o más: serie cómoda. Bien para calentar o para empezar.
Qué RIR usar
Para la mayoría de series de trabajo, entre 1 y 3. En ejercicios grandes y técnicos (sentadilla, peso muerto rumano, press banca) mejor quedarse en 2 o 3. En ejercicios pequeños o en máquina (elevaciones laterales, press en máquina) puedes acercarte a 0 o 1.
Cómo aprender a estimarlo
Al principio todos nos equivocamos y creemos que nos quedan menos de las que nos quedan. Un truco: de vez en cuando, en un ejercicio seguro, haz la última serie hasta el final y compara con lo que habías estimado.
RIR y RPE
El RPE mide el esfuerzo de 1 a 10. Para series de fuerza se usan casi como espejo: RPE 8 es lo mismo que RIR 2, RPE 9 es RIR 1 y RPE 10 es RIR 0.
Por qué te lo pregunta Halby
Cuando le dictas una serie a Halby («10 con 22,5, RIR 2»), ese número decide la siguiente: si te sobraban varias, te propone subir; si llegaste al límite, mantener o bajar. Es lo que explicamos en sobrecarga progresiva.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa RIR 2?
Que al acabar la serie podrías haber hecho dos repeticiones más con buena técnica.
¿Es malo entrenar siempre al fallo?
No es necesario y cuesta más recuperarse. Acabar casi todas las series con una o tres en reserva suele bastar para progresar.