Press en máquina
El press en máquina es un empuje sentado con un recorrido guiado. Trabaja el pecho y el tríceps sin tener que controlar el equilibrio, por eso es una buena puerta de entrada al empuje y un complemento cómodo para acumular trabajo.
- Músculos principales
- Pecho
- Secundarios
- Tríceps, Hombro
- Material
- Una máquina de press de pecho sentado.
- También se llama
- press en maquina, press en maquina agarre neutro, press de pecho en maquina
- Asiento con los agarres a la altura del pecho
- Espalda pegada al respaldo
- Vuelve sin soltar el peso
Cómo hacer press en máquina paso a paso
- Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura del pecho.
- Siéntate con la espalda pegada al respaldo y los pies apoyados en el suelo.
- Empuja los agarres hacia delante hasta casi estirar los brazos, sin bloquear los codos.
- Vuelve despacio hasta que las manos queden cerca del pecho, sin soltar el peso en la pila.
- Repite manteniendo la espalda apoyada y los hombros bajos.
Errores comunes
- Asiento demasiado alto o bajo.. Colócalo de forma que los agarres queden a la altura del pecho, no del cuello ni del ombligo.
- Despegar la espalda del respaldo para empujar más.. Baja el peso hasta poder hacer todas las repeticiones con la espalda pegada.
- Dejar que las placas choquen entre repeticiones.. Vuelve sin soltar el peso: para justo antes de que toquen y empuja de nuevo.
- Subir los hombros hacia las orejas.. Mantenlos bajos y atrás antes de empezar cada serie.
Series, repeticiones y descanso
Para empezar, 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones. Para ganar músculo, 3 o 4 series de 8 a 12, cerca del fallo pero con buena técnica. Descansa entre 1 y 2 minutos.
Cómo progresar
Al estar guiada, es fácil subir de placa en placa cuando completas todas las repeticiones. Para algo más fácil, flexiones con las manos en alto; para más reto, el press de banca con mancuernas o con barra.
¿Ya sabes cuánto mueves? Calcula tu máximo con la calculadora de 1RM.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press en máquina?
Principalmente el pecho y el tríceps, con algo de trabajo de la parte delantera del hombro.
¿Press en máquina o press banca?
La máquina es más sencilla y segura para entrenar sin compañero; el press banca exige más control y permite medir mejor la fuerza. Puedes usar ambos en la misma semana.
¿Sirve para ganar músculo?
Sí. Si haces suficientes series cerca del fallo y vas subiendo carga, la máquina es una herramienta válida para el pecho.
Press banca
Press de banca con mancuernas
Remo en máquina