Remo en máquina
El remo en máquina, o remo sentado en polea, es un tirón horizontal con la espalda vertical y el peso guiado. Trabaja el dorsal y el bíceps sin cargar la espalda baja, así que es muy fácil de aprender y útil en cualquier nivel.
- Músculos principales
- Dorsal
- Secundarios
- Bíceps, Hombro posterior
- Material
- Una máquina de remo sentado o una polea baja con agarre.
- También se llama
- remo en maquina, remo sentado, remo en polea
- Pecho alto y espalda quieta
- Tira con los codos pegados
- Estira los brazos sin encorvarte
Cómo hacer remo en máquina paso a paso
- Siéntate con los pies apoyados y las rodillas un poco flexionadas, y coge el agarre.
- Ponte con el pecho alto y la espalda quieta y recta.
- Tira llevando el agarre hacia el abdomen, con los codos pegados al cuerpo.
- Junta los omóplatos al final del tirón sin echarte hacia atrás.
- Estira los brazos despacio sin encorvarte y repite.
Errores comunes
- Balancear el tronco adelante y atrás.. La espalda se queda quieta; el movimiento es de brazos y omóplatos.
- Encorvarse al estirar los brazos.. Deja que los brazos se estiren, pero mantén el pecho alto.
- Codos abiertos.. Pégalos al cuerpo para que trabaje el dorsal.
- Subir los hombros hacia las orejas.. Mantenlos bajos y piensa en llevar los codos atrás.
Series, repeticiones y descanso
Para empezar, 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones. Para músculo, 3 o 4 series de 8 a 12 cerca del fallo. Descansa entre 1 y 2 minutos.
Cómo progresar
Sube placa cuando hagas todas las repeticiones con la espalda quieta. Más fácil: remo con goma. Más difícil: remo con barra o remo con mancuerna con más peso.
¿Ya sabes cuánto mueves? Calcula tu máximo con la calculadora de 1RM.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo sentado?
El dorsal y la parte media de la espalda, con el bíceps y la parte posterior del hombro como ayudantes.
¿Remo en máquina o remo con barra?
La máquina es más fácil de aprender y no carga la espalda baja; la barra exige más estabilidad y permite mover más peso. Puedes combinarlas.
¿Qué agarre es mejor?
El agarre estrecho neutro es el más habitual y cómodo. Uno más abierto lleva más trabajo a la parte alta de la espalda; varía si te apetece.
Jalón al pecho
Remo con barra
Press en máquina