Qué entrenar cuando tienes poco tiempo o la semana se tuerce
La constancia no se pierde por una sesión corta: se pierde cuando una semana mala se convierte en un mes sin entrenar. Estas son las salidas para cuando no hay tiempo.
Si tienes 45 minutos
Haz tu sesión normal quitando lo accesorio: los dos o tres primeros ejercicios con todas sus series y fuera el resto. Lo importante de una sesión casi siempre está al principio.
Si tienes 30 minutos
Dos ejercicios grandes en superserie: alterna uno de pierna y uno de torso sin descanso largo entre ellos. Por ejemplo, sentadilla goblet con remo con mancuerna, o peso muerto rumano con mancuernas con flexiones. Cuatro rondas.
Si tienes 20 minutos (o estás de viaje)
Sin material: sentadillas, flexiones, puente de glúteo y plancha en circuito. Cuenta como sesión.
Recoloca la semana en vez de empezarla de nuevo
- Mira qué sesiones te quedan y qué días tienes libres.
- Mueve las importantes a esos días, sin poner dos de pierna seguidas.
- Si no cabe todo, quita lo opcional.
- Si aun así no da, baja la meta de esta semana. La semana siguiente vuelve a la normalidad.
Más sobre esto en plan de entrenamiento semanal.
Sin culpa
Una semana con menos sesiones no es una semana fallada. Halby cuenta la racha por semanas cumplidas y te da un comodín cada cuatro semanas, así que un viaje no te la rompe. Si se te cruza la semana, basta con decírselo: «esta semana solo puedo dos días».
Preguntas frecuentes
¿Vale la pena entrenar solo 20 minutos?
Sí. Mantiene el hábito y algo de estímulo, y es mucho mejor que no hacer nada esa semana.
¿Pierdo músculo si estoy una semana sin entrenar?
En una semana se nota poco o nada. Lo importante es volver la siguiente.