Remo invertido
El remo invertido, también llamado remo australiano, es un tirón con tu propio peso: cuelgas bajo una barra baja y llevas el pecho hacia ella. Trabaja espalda y bíceps, y como puedes ajustar la inclinación, sirve para cualquier nivel y es un gran paso hacia las dominadas.
- Músculos principales
- Dorsal
- Secundarios
- Bíceps, Hombro posterior, Abdomen
- Material
- Una barra baja (en un rack o en un parque) o una mesa resistente.
- También se llama
- remo invertido bajo una mesa, remo australiano, inverted row
- Cuerpo recto como en una plancha
- Pecho hacia la barra
- Más vertical si cuesta
Cómo hacer remo invertido paso a paso
- Colócate bajo la barra y agárrala algo más abierta que los hombros.
- Estira las piernas con los talones apoyados y pon el cuerpo recto, como en una plancha.
- Tira llevando el pecho hacia la barra y los codos hacia atrás.
- Para cuando el pecho quede cerca de la barra y junta los omóplatos un momento.
- Baja controlando hasta estirar los brazos y repite.
Errores comunes
- Cadera caída.. Aprieta glúteos y abdomen para mantener el cuerpo en línea toda la serie.
- Llevar la barbilla a la barra en lugar del pecho.. Mantén el cuello neutro y piensa en tocar la barra con el pecho.
- Recorrido corto, sin estirar los brazos abajo.. Baja hasta estirar del todo antes de la siguiente repetición.
- Elegir una inclinación demasiado difícil.. Ponte más vertical si cuesta: cuanto más de pie, más fácil.
Series, repeticiones y descanso
Para empezar, 2 o 3 series de 6 a 12 repeticiones con la inclinación que te permita hacerlas bien. Para músculo, 3 o 4 series de 8 a 15. Descansa entre 1 y 2 minutos.
Cómo progresar
Progresa poniendo el cuerpo más horizontal, haciendo pausa arriba o subiendo los pies a un banco. Más fácil: más vertical o con las rodillas dobladas. Más difícil: pies en alto y, después, dominadas.
¿Ya sabes cuánto mueves? Calcula tu máximo con la calculadora de 1RM.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo invertido?
El dorsal y los músculos entre los omóplatos, con el bíceps, la parte de atrás del hombro y el abdomen ayudando.
¿Puedo hacerlo bajo una mesa?
Sí, si la mesa es resistente y no vuelca. Agárrate al borde y comprueba antes que aguanta tu peso.
¿Ayuda a hacer dominadas?
Sí. Fortalece los mismos músculos con menos carga y es una buena progresión mientras preparas las dominadas.
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