Remo con goma
El remo con goma es un tirón horizontal con una banda elástica anclada delante de ti. Trabaja la espalda y el bíceps sin máquinas ni pesas, así que es perfecto para entrenar en casa, de viaje o para calentar antes de remos más pesados.
- Músculos principales
- Dorsal
- Secundarios
- Bíceps, Hombro posterior
- Material
- Una goma elástica y un punto firme para anclarla (una puerta con anclaje o una columna).
- También se llama
- remo con banda, remo con banda elastica, band row
- Goma tensa desde el principio
- Junta los omóplatos al tirar
- Vuelve despacio
Cómo hacer remo con goma paso a paso
- Ancla la goma a la altura del pecho o del ombligo y cógela con una mano en cada extremo.
- Aléjate hasta que la goma esté tensa desde el principio, con los brazos estirados por delante.
- Tira llevando los codos atrás, pegados al cuerpo, y junta los omóplatos al final.
- Mantén el pecho alto y el tronco quieto durante el tirón.
- Vuelve despacio a estirar los brazos, sin dejar que la goma tire de ti.
Errores comunes
- Empezar con la goma floja.. Retrocede un paso hasta que haya tensión con los brazos estirados.
- Echarse hacia atrás para tirar.. El tronco se queda quieto; si necesitas moverte, usa una goma más suave o acércate.
- Subir los hombros al tirar.. Mantén los hombros bajos y piensa en juntar los omóplatos.
- Soltar la vuelta de golpe.. Vuelve despacio: la vuelta controlada también trabaja la espalda.
Series, repeticiones y descanso
Para empezar, 2 o 3 series de 12 a 15 repeticiones. Para músculo, 3 o 4 series de 12 a 20 hasta cerca del fallo. Descansa alrededor de 1 minuto.
Cómo progresar
Progresa alejándote del anclaje, usando una goma más dura o haciendo una pausa con los omóplatos juntos. Más fácil: una goma más suave. Más difícil: remo invertido o remo con mancuerna.
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Preguntas frecuentes
¿Qué trabaja el remo con goma?
La espalda, sobre todo el dorsal y la zona entre los omóplatos, con ayuda del bíceps y la parte de atrás del hombro.
¿Sirve la goma para ganar músculo?
Sí, si usas una tensión suficiente y acercas las series al fallo. Cuando se quede corta, pasa a una más dura o a otro remo.
¿Dónde anclo la goma si no tengo nada?
Un anclaje de puerta es lo más práctico. También puedes sentarte en el suelo con las piernas estiradas y pasar la goma por la planta de los pies.
Remo invertido
Remo con mancuerna
Flexiones